מדריך תרגילי יסוד
רשימת תרגילי היסוד שמלווים אותנו בכל שיעור פילאטיס מכשירים בסטודיו - הכירו אותם לפני השיעור הראשון.
עבודת רגליים
Footwork
תרגיל הפתיחה הקלאסי על הריפורמר. שכיבה על הגב עם כפות הרגליים על מוט הרגליים, ודחיפה של המזחלת החוצה ופנימה בשליטה. מחמם את הרגליים, מפעיל את הליבה ומלמד יישור נכון של הברכיים והאגן.
גשר
Bridging
שכיבה על הגב, הרמת האגן בהדרגה חוליה אחר חוליה. מחזק את הישבן ואת החלק האחורי של הירך, ומשפר את הניוד של עמוד השדרה. תרגיל מצוין לגב ולאגן.
רגליים ברצועות
Feet in Straps
שכיבה על הגב עם הרגליים ברצועות הריפורמר, ביצוע תנועות מעגליות ופתיחות. עובד על רצפת האגן, על שרירי הירך הפנימיים ועל הליבה, בטווח תנועה מבוקר.
מאה
The Hundred
תרגיל הליבה המזוהה ביותר עם פילאטיס. שכיבה עם רגליים מורמות וטלטול קטן של הזרועות תוך נשימה קצובה. מחזק את הליבה, מחמם את הגוף ומתרגל שליטה בנשימה.
פיל
Elephant
עמידה על המזחלת בכיפוף קדמי מבוקר, דחיפה של המזחלת עם הרגליים. עובד על שרירי הבטן, על החלק האחורי של הרגליים ועל היציבות - תוך שמירה על גב ניטרלי.
בת ים
Mermaid
ישיבה בצד עם הטיה לרוחב. מותח את צדי הגוף, פותח את בית החזה ומשפר גמישות בעמוד השדרה. תרגיל נעים ומאריך המשלב מתיחה ונשימה.
מתיחות סיום
בסוף כל אימון מבצעים סדרת מתיחות עדינות לשחרור השרירים שעבדו. המתיחות משפרות גמישות, מפחיתות תפיסות שריר ומסיימות את האימון בתחושת רוגע והתארכות.
תרגילי נשימה
נשימה נכונה היא הבסיס לכל תרגיל בפילאטיס. הנשימה הצדית (לתוך הצלעות) מסייעת להפעיל את הליבה העמוקה, לייצב את עמוד השדרה ולהרגיע את מערכת העצבים.