שיעור בר (בר פיטנס) לא דורש שום רקע בריקוד - התנועות בו קטנות, איטיות וקלות לעקוב אחריהן, וכל תרגיל ניתן להתאמה לרמה שלכם. כל מה שצריך זה בגדי ספורט נוחים.
מה זה בעצם בר?
בר משלב אלמנטים מבלט קלאסי, פילאטיס ויוגה. השיעור מתבצע בעזרת מוט לתמיכה ומתמקד בתנועות קטנות ומדויקות, חזרות רבות והחזקות איזומטריות שגורמות לשריר לעבוד לעומק - בהשפעה נמוכה על המפרקים.
צריך ניסיון בריקוד?
זו התפיסה השגויה הנפוצה ביותר, והתשובה היא לא. התנועות קטנות, איטיות וקלות לעקוב אחריהן, והמדריכה מציעה התאמות לכל רמה. אפשר להגיע כמתחילים מוחלטים ולהפיק את מלוא התועלת.
איך בנוי שיעור בר?
שיעור בר נמשך כ-55 דקות. חימום דינמי במרכז, עבודת ידיים עם משקולות, ולאחר מכן עוברים לבר עצמו: תרגילי ישבן, רגליים וידיים, כל הגוף עובד. בהמשך עבודת שרירי ליבה על המזרן, מתיחות והרפיה.
מה ללבוש ומה להביא?
בגדי ספורט נוחים וצמודים. הביאו איתכם בקבוק מים ומגבת - חובה. כל שאר הציוד, כולל משקולות קלות, גומיות וכדורים, נמצא בסטודיו.
למה השריר רועד ומה זה אומר?
בשלב מסוים השריר שעליו עובדים יתחיל לרעוד. זה נורמלי לחלוטין ואפילו רצוי - סימן שהשריר עובד לעומק ולא רק על פני השטח. אין מה להילחץ מזה.
תוך כמה זמן מרגישים תוצאות?
בתוך כמה שבועות של תרגול עקבי מורגשים חיטוב, חיזוק ושיפור ביציבה. הדרך הטובה להתחיל היא פשוט לבוא לשיעור ניסיון ולהתנסות בעצמכם.