פילאטיס בהריון נחשב לאחת השיטות הבטוחות והמומלצות ביותר לפעילות גופנית, בתנאי שהוא מותאם לשלב ההריון ומתחיל באישור הרופא המלווה. הוא מחזק את הליבה ורצפת האגן, מקל על כאבי גב ומכין את הגוף ללידה - עם כמה כללי זהירות ברורים.
מה מרוויחים מפילאטיס בהריון?
התרגול מחזק את שרירי הליבה ורצפת האגן שתומכים בבטן ההולכת וגדלה, מקל על כאבי גב, משפר זרימת דם ומונע בצקות, מחזק את הרגליים לנשיאת ההריון, ומלמד נשימה ושליטה שמסייעות בלידה עצמה.
מתי אפשר להתחיל?
נשים שהתאמנו לפני ההריון יכולות בדרך כלל להמשיך לאחר אישור רופא. נשים שלא עסקו בספורט קודם - לרוב מומלץ להמתין עד שבוע 13 ואז להתחיל אימון מותאם. בכל מקרה, ההתייעצות עם הרופא המלווה היא הצעד הראשון.
מה עושים בטרימסטר הראשון?
לרוב אפשר להמשיך בשגרה, אך זה זמן טוב ללמוד את ההתאמות. אם מרגישים עייפות או בחילה - לא לוחצים. חוזרים ליסודות: נשימה וייצוב.
מה משתנה בטרימסטר השני?
בדרך כלל זו תקופת האנרגיה הגבוהה ביותר. כבר בשלב הזה חשוב להימנע משכיבה שטוחה על הגב, שעלולה להשפיע על זרימת הדם, ולבחור התנגדות מתונה.
ואיך מתאמנים בטרימסטר השלישי?
האנרגיה יורדת והבטן גדלה. ממשיכים בעבודת רצפת אגן ונשימה, עם דגש על הכנה ללידה ועל טווח תנועה נוח.
מאילו תנועות נמנעים?
לאחר הטרימסטר הראשון נמנעים משכיבה שטוחה על הגב, מכיפופים קדמיים חזקים שעלולים להחמיר דיאסטזיס, מסיבובים עמוקים של הבטן, ומאימון בחום גבוה. אין לבצע פילאטיס בחדר מחומם בהריון.
למה ההתאמה האישית כל כך חשובה?
כל הריון שונה. השיעורים בסטודיו מועברים בהתאמה מלאה לשלב ההריון ולמצבכן, בקבוצה קטנה שמאפשרת יחס אישי. תמיד יש להתייעץ עם הרופא המלווה לפני תחילת פעילות.