שמונה מונחים מכסים כמעט את כל מה שתשמעו בשיעור הראשון: רפורמר, עגלה, פאוור-האוס, קפיצים, פוינט ופלקס, פוט-בר, נשימה צדית ועמוד שדרה ניטרלי. הנה מה שכל אחד מהם אומר, כדי שתגיעו לשיעור בלי סימני שאלה.
מה זה בעצם רפורמר (Reformer)?
"מיטת" הפילאטיס שעליה אנחנו מתאמנים. המכשיר בנוי ממסגרת, עגלה נעה, קפיצים ורצועות, והוא מה שמבדיל בין פילאטיס מכשירים לפילאטיס מזרן.
מה זו העגלה (Carriage)?
המשטח המרופד שעליו אנחנו שוכבים, יושבים או עומדים. הוא נע קדימה ואחורה על מסילות לאורך הרפורמר, וההתנגדות לתנועה שלו היא לב האימון.
מה זה פאוור-האוס (Powerhouse)?
המנוע של הגוף שלנו - שרירי הבטן העמוקים, רצפת האגן, הגב התחתון והישבן. כל תנועה בפילאטיס מתחילה משם, וזו הסיבה שתשמעו את המונח הזה הכי הרבה.
מה תפקיד הקפיצים (Springs)?
הקפיצים יוצרים את ההתנגדות ברפורמר, ולכל צבע רמת קושי אחרת. במהלך השיעור ננחה אתכם אילו קפיצים לחבר או לנתק - אין צורך לזכור את זה מראש.
מה ההבדל בין פוינט לפלקס?
שני מנחים של כף הרגל. פוינט הוא מתיחת אצבעות הרגליים קדימה, כמו רקדנית בלט. פלקס הוא משיכת אצבעות הרגליים בחזרה לכיוון הפנים.
מה זה פוט-בר (Foot-bar)?
מוט המתכת המתכוונן שבקצה הרפורמר. עליו נניח את כפות הרגליים או הידיים במהלך התרגילים, לדחיפה או לתמיכה.
איך נושמים נשימה צדית (Lateral Breathing)?
זו טכניקת הנשימה של הפילאטיס. במקום לנשום אל הבטן, לומדים להכניס את האוויר אל צלעות בית החזה ולהרחיב אותן לצדדים - כך שרירי הבטן נשארים אסופים גם בזמן המאמץ.
מה זה עמוד שדרה ניטרלי (Neutral Spine)?
המנח הטבעי והאופטימלי של הגב: קשת קטנה וטבעית בגב התחתון, שאינה צמודה לגמרי למזרן או לעגלה. המנח הזה מונע עומס מיותר על החוליות.