פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע היא התדירות שאנחנו ממליצים עליה לרוב המתאמנים - זהו הקצב שבו הגוף מספיק להפנים את התנועה, לבנות זיכרון שריר ולהתחזק בצורה מורגשת. גם אימון אחד בשבוע עושה עבודה יפה כאימון משלים, והדבר החשוב מכולם הוא שגרה שאפשר להתמיד בה.
מה אמר ג'וזף פילאטיס על זה?
ממציא השיטה השאיר אחריו משפט שהפך לקלאסיקה: "אחרי 10 שיעורים תרגישו בהבדל, אחרי 20 שיעורים תראו את ההבדל, ואחרי 30 שיעורים יהיה לכם גוף חדש לגמרי". המסר שמאחורי המספרים פשוט - השינוי מגיע מהצטברות, לא משיעור בודד.
האם פעם בשבוע מספיקה?
בהחלט, כאימון משלים. אם אתם רצים, רוכבים או מתאמנים בחדר כושר, שיעור אחד בשבוע יאריך את השרירים, יעבוד על הגמישות וישמור על יציבה נכונה - בדיוק מה שחסר ברוב האימונים האחרים.
למה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע היא ההמלצה שלנו?
זהו תדר הקסם. בתדירות כזו הגוף מספיק להפנים את דפוסי התנועה בין שיעור לשיעור, ובונה זיכרון שריר במקום להתחיל כל פעם מחדש. כאן מתחילים לראות את השינוי האמיתי - בחיטוב, באנרגיה, ובקלילות שבה אתם מתנהלים ביומיום.
מה חשוב יותר מהמספר עצמו?
התמדה. שגרה שאתם נהנים ממנה ויכולים לשמור עליה לאורך חודשים תיתן תוצאות טובות בהרבה מתוכנית אינטנסיבית שנשברת אחרי שלושה שבועות. עדיף פעמיים בשבוע באופן קבוע מאשר ארבע פעמים בשבוע לחודש אחד.
איך בוחרים את הקצב הנכון בשבילכם?
תתחילו במה שמתאים ללוח הזמנים ולגוף שלכם, ותוסיפו בהדרגה. בשיעור הראשון נשמח לשמוע על השגרה שלכם ולעזור לכם לבנות תוכנית שתחזיק מעמד.